Quer começar ou evoluir no LPO? A professora Julia Kairala traz dicas essenciais para você! Especialista em treinamento de performance e praticante da modalidade, Julia une conhecimento técnico e experiência prática para ajudar seus alunos a alcançarem resultados com segurança e eficiência.
Neste post, você aprenderá desde correções de postura até estratégias para progredir com consistência e técnica. E ao final, confira um vídeo exclusivo com as melhores dicas da Julia para transformar seus treinos!
História da modalidade
O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) é uma modalidade de treinamento que une força e velocidade de execução, resultando em potência máxima. Originalmente praticado na Grécia Antiga e popularizado pelo CrossFit, o LPO hoje integra a preparação física de diversos esportes, como vôlei, rugby e futebol americano.
A Base de Tudo: Postura Correta
A postura é essencial para evitar lesões e garantir a eficiência dos movimentos. No LPO, tanto o arranco (snatch) quanto o arremesso (clean and jerk) começam no deadlift. Para executá-lo corretamente:
Mantenha os pés afastados na largura do quadril e o peso do corpo no centro dos pés.
Posicione o quadril acima dos joelhos, mantenha as costas alinhadas e a cabeça em posição neutra.
Mobilidade e Aquecimento: Chaves para o Sucesso
O LPO exige mobilidade avançada nos tornozelos, quadril, punhos e ombros. Aquecimentos específicos com materiais como PVC, barras leves e elásticos ajudam a prevenir lesões e aprimorar a execução dos movimentos.
Execução Perfeita: O Agachamento
Movimentos fundamentais, como o back squat e o front squat, são cruciais. A postura deve ser sólida, com o core ativado para sustentar a carga da barra. Isso ajuda na construção de força para evoluir no snatch e no clean.
Progressão com Segurança
Aumentar a carga requer técnica impecável. Movimentos devem ser limpos e seguros antes de adicionar peso. Estratégias como filmar os exercícios e ajustar as posições de saída e chegada ajudam no progresso gradativo.
A Importância do Quadril e da Aceleração
A tripla extensão dos tornozelos, joelhos e quadril é o momento mais poderoso do LPO. Use o quadril para gerar força vertical e mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento para minimizar resistências.
Uma Modalidade Democrática
O LPO é acessível a pessoas de todas as idades, promovendo benefícios como coordenação motora em crianças, aumento de força em adultos e melhora da potência em idosos.
Seja qual for seu objetivo, o LPO pode transformar sua rotina de treinos. Venha experimentar essa modalidade e descubra uma nova dimensão de força e performance!
Assista o vídeo com dicas práticas da nossa expert Julia Kairala e comece já sua jornada no LPO!
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