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Guia para Levantamento de Peso Olímpico (LPO)

Quer começar ou evoluir no LPO? A professora Julia Kairala traz dicas essenciais para você! Especialista em treinamento de performance e praticante da modalidade, Julia une conhecimento técnico e experiência prática para ajudar seus alunos a alcançarem resultados com segurança e eficiência.

Neste post, você aprenderá desde correções de postura até estratégias para progredir com consistência e técnica. E ao final, confira um vídeo exclusivo com as melhores dicas da Julia para transformar seus treinos!


História da modalidade

O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) é uma modalidade de treinamento que une força e velocidade de execução, resultando em potência máxima. Originalmente praticado na Grécia Antiga e popularizado pelo CrossFit, o LPO hoje integra a preparação física de diversos esportes, como vôlei, rugby e futebol americano.


A Base de Tudo: Postura Correta

A postura é essencial para evitar lesões e garantir a eficiência dos movimentos. No LPO, tanto o arranco (snatch) quanto o arremesso (clean and jerk) começam no deadlift. Para executá-lo corretamente:

  • Mantenha os pés afastados na largura do quadril e o peso do corpo no centro dos pés.

  • Posicione o quadril acima dos joelhos, mantenha as costas alinhadas e a cabeça em posição neutra.


Mobilidade e Aquecimento: Chaves para o Sucesso

O LPO exige mobilidade avançada nos tornozelos, quadril, punhos e ombros. Aquecimentos específicos com materiais como PVC, barras leves e elásticos ajudam a prevenir lesões e aprimorar a execução dos movimentos.


Execução Perfeita: O Agachamento

Movimentos fundamentais, como o back squat e o front squat, são cruciais. A postura deve ser sólida, com o core ativado para sustentar a carga da barra. Isso ajuda na construção de força para evoluir no snatch e no clean.


Progressão com Segurança

Aumentar a carga requer técnica impecável. Movimentos devem ser limpos e seguros antes de adicionar peso. Estratégias como filmar os exercícios e ajustar as posições de saída e chegada ajudam no progresso gradativo.


A Importância do Quadril e da Aceleração

A tripla extensão dos tornozelos, joelhos e quadril é o momento mais poderoso do LPO. Use o quadril para gerar força vertical e mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento para minimizar resistências.


Uma Modalidade Democrática

O LPO é acessível a pessoas de todas as idades, promovendo benefícios como coordenação motora em crianças, aumento de força em adultos e melhora da potência em idosos.


Seja qual for seu objetivo, o LPO pode transformar sua rotina de treinos. Venha experimentar essa modalidade e descubra uma nova dimensão de força e performance!

Assista o vídeo com dicas práticas da nossa expert Julia Kairala e comece já sua jornada no LPO!



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