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Principais Lesões da Corrida: Como Prevenir e Tratar

A corrida é uma atividade física com inúmeros benefícios, mas, como qualquer esporte, também pode expor seus praticantes a lesões. Para abordar esse tema, conversamos com o Dr. Vitor Neri, médico ortopedista da Clínica Cobra, que trouxe insights valiosos para corredores de todos os níveis.

Benefícios da Corrida e Fatores de Risco

A corrida melhora o condicionamento cardiovascular, estimula a liberação de endorfinas que aumentam o bem-estar e ainda promove interação social, especialmente em clubes de corrida.

No entanto, os principais fatores de risco para lesões incluem:

  • Overtraining: excesso de treino sem períodos adequados de descanso;

  • Excesso de peso: sobrecarregando joelhos e tornozelos;

  • Escolha inadequada de calçados: calçados errados podem intensificar o impacto nas articulações.

Lesões Mais Comuns

Entre as lesões frequentes estão:

  • Canelite;

  • Fascite plantar;

  • Neuroma de Morton;

  • Dor anterior no joelho;

  • Tendinites;

  • Lesões musculares.

Corridas realizadas na esteira podem ser menos impactantes nas articulações devido ao sistema de amortecimento do equipamento, mas isso não significa que sejam totalmente seguras.

Cada tipo de lesão está relacionado a características individuais do atleta, como sua biomecânica e rotina de treino.

Causas e Prevenção de Lesões

A principal causa de lesões é a falta de atenção às dores decorrentes do treinamento e ao ritmo dos treinos. Ignorar os sinais do corpo pode levar a problemas graves.

Como prevenir?

  • Escolha um tênis adequado para o seu tipo de pisada, peso e ritmo de treino. É recomendável ter ao menos dois pares para alternar.

  • Fortalecimento muscular e alongamento são essenciais para manter as articulações fortes e funcionais.

  • Respeite as dores: dores articulares persistentes devem ser investigadas por um profissional.

Quando Procurar Ajuda Médica

Procure um médico ortopedista se sentir:

  • Dores após traumas no treino;

  • Dores que interferem nas atividades diárias;

  • Dores nas articulações acompanhadas de inchaços;

  • Dores recorrentes que não melhoram ao longo do tempo.

Na maioria dos casos, lesões são tratadas com reabilitação fisioterapêutica, redução temporária no ritmo dos treinos e um retorno gradual às atividades.

Treinos e Rotina Segura

A frequência de treinos deve ser planejada junto com um educador físico, considerando o nível do atleta e sua disponibilidade. O descanso é indispensável, pois é no período de repouso que ocorre a recuperação e evolução muscular.

Além disso, avaliações ortopédicas periódicas das articulações (quadril, joelho e tornozelo) são fundamentais para identificar possíveis riscos e prevenir lesões.

Uma Vida Longa no Esporte

O segredo para praticar corrida por décadas está no equilíbrio: manter uma rotina de treinos planejada, respeitar os limites do corpo e contar com o acompanhamento de profissionais capacitados.

Com esses cuidados, é possível desfrutar dos benefícios da corrida enquanto reduz os riscos de lesões que possam comprometer o desempenho ou o prazer na prática do esporte.

Você sabia que a Unique Athletic Resort oferece suporte para corredores, desde avaliação física até treinos personalizados? Fale com nossa equipe para planejar seus treinos e correr com segurança!



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